SR
EN
RU
Подробнее об Absolute Fitness
Добро пожаловать в Absolute Fitness – место, где встречаются здоровье, энергия и сила! Наша цель – вдохновлять и поддерживать вас на пути к лучшей физической форме и качественной жизни. С профессиональной командой тренеров и персонализированным подходом к тренировкам мы верим, что каждый может достичь своих фитнес-целей, будь то наращивание мышечной массы, снижение веса или улучшение общего здоровья. Absolute Fitness – ваш партнер в этом приключении!
Наш принцип работы
Первый шаг на пути к лучшему здоровью – это первичное тестирование, которое проводится во время пробной тренировки. Это возможность познакомиться с вами, проанализировать ваши индивидуальные потребности и создать план, адаптированный под вас.
Наша работа основана на профилактике, обучении и повышении осведомленности о здоровье. Мы фокусируемся на программах, которые укрепляют иммунную систему, увеличивают мышечную массу и силу, улучшают объем легких, развивают двигательные способности (гибкость, выносливость) и укрепляют костно-суставной аппарат. Упражнения разработаны в соответствии с базовым, продвинутым и корректирующим подходами, охватывая мобильность, гибкость, стабильность, силу и аэробную выносливость.
Динамика тренировки
Вводная часть:
Фокус на гибкости, мобильности, стабильности и освоении новых паттернов движения.
Основная часть:
Развитие силы, техники и обучение занимающихся.
Заключительная часть:
Корректирующие упражнения, развитие кардиореспираторных возможностей и целенаправленная мышечная активация.
Тренировка адаптирована под вас, так как каждое тело имеет свои особенности и приоритеты.
Психология тренировок
Прогресс – это не только физический, но и ментальный процесс. Наша цель – сделать тренировки не просто обязанностью, а удовольствием, которое приносит баланс в повседневную жизнь.
Хорошо спланированная программа не обязательно означает 'кровь, пот и слезы', но требует преданности и последовательности. Каждый результат – это дорога с двусторонним движением: ваши усилия и наша поддержка.
Базовые паттерны движения
Приседание
Естественное движение, укрепляющее нижнюю часть тела. Вариации: глубокое приседание, гоблет-приседание, приседание с отягощением. Применение: поднятие предметов с пола, стабильность бедер и коленей.
Наклон в тазобедренных суставах
Движение сгибания в тазобедренных суставах (например, становая тяга). Развивает силу задней поверхности бедра и нижней части спины. Ключевые упражнения: становая тяга, подъём таза.
Выпад
Одностороннее движение для улучшения баланса и силы ног. Вариации: выпад вперед, назад, боковой выпад.
Толкание
Верхняя часть тела: жим над головой, отжимания, жим лежа. Развивает мышцы груди, плеч и трицепсов.
Тяга
Упражнения для спины и бицепсов: подтягивания, тяга, face pull. Важно для постуральной стабильности.
Вращение и антивращение
Движения для корпуса: русский твист, жим Паллофа. Улучшают стабильность и контроль в движении.
Перенос отягощений
Упражнения для общей стабильности и силы: фермерская ходьба, перенос груза в одной руке.
Интересные факты
Откройте для себя увлекательные факты о тренировках и человеческом теле
Сила приседания
Во время приседания задействовано около 200 мышц тела. Помимо мышц ног и ягодиц, работают мышцы брюшной стенки, мышцы вокруг позвоночника и многие другие.
Искусство дыхания
Дыхание – это нервно-мышечный навык, который можно развивать. Поскольку некоторые люди дышат неэффективно, необходимо изменить ранее усвоенные паттерны.
Гибкость и нагрузка
Тренировки с большими весами не уменьшают гибкость, если выполняются в полной амплитуде движения.
Мышечное сокращение
Мышца может сократиться до 70% или растянуться до 130% своей длины. Нормальная длина покоя – это длина, которую мышца принимает в типичном положении отдыха.
Виды растяжки
Динамическая растяжка улучшает динамическую гибкость, в то время как статическая растяжка улучшает статическую гибкость.
Адаптация мышц
Укрепление и рост мышц – это адаптивный ответ нашего тела на определенные виды физического стресса. Когда мы подвергаемся нагрузке в хорошо спланированной программе с правильным временем восстановления и питанием, наше тело наращивает мышцы.
Что говорят наши клиенты
Прочитайте отзывы наших клиентов
Ivana Nikolic
“Тренируюсь в этом клубе уже 7 лет. Думаю, это лучшая рекомендация для этих ребят 💪 ...”