SR
EN
RU
Više o Absolute Fitness
Dobrodošli u Absolute Fitness – mesto gde se zdravlje, energija i snaga susreću! Naš cilj je da vas inspirišemo i podržimo na putu ka boljoj fizičkoj kondiciji i kvalitetnijem životu. Uz stručni tim trenera i personalizovane pristupe treninzima, verujemo da svako može postići svoje fitness ciljeve, bilo da su to jačanje mišića, smanjenje telesne mase ili unapređenje opšteg zdravlja. Absolute Fitness je vaš partner u ovoj avanturi!
Naš princip rada
Prvi korak na putu ka boljem zdravlju je inicijalno testiranje inicijalno testiranje koje se sprovodi tokom probnog treninga. Ovo je prilika da vas upoznamo, analiziramo vaše individualne potrebe i kreiramo plan prilagođen vama.
Naš rad se zasniva na prevenciji, edukaciji i podizanju svesti o zdravlju. Fokusiramo se na programe koji unapređuju imuni sistem, povećavaju mišićnu masu i snagu, poboljšavaju kapacitet pluća, razvijaju motoričke sposobnosti (fleksibilnost, izdržljivost) i jačaju kostno-zglobne segmente. Vežbe su dizajnirane u skladu sa osnovnim, naprednim i korektivnim pristupima, obuhvatajući mobilnost, fleksibilnost, stabilnost, snagu i aerobnu izdržljivost.
Dinamika treninga
Uvodni deo:
Fokus na fleksibilnosti, mobilnosti, stabilnosti i usvajanju novih obrazaca pokreta.
Glavni deo:
Razvoj snage, tehnike i edukacija vežbača.
Završni deo:
Korektivne vežbe, razvoj kardiorespiratornih sposobnosti i ciljana mišićna aktivacija.
Trening je prilagođen vama jer svako telo ima svoje specifičnosti i prioritete.
Psihologija treninga
Napredak nije samo fizički, već i mentalni proces. Naš cilj je da trening ne bude samo obaveza, već zadovoljstvo koje donosi balans u svakodnevnom životu.
Dobro dizajniran program ne mora da znači "krv, suze i znoj", ali zahteva posvećenost i doslednost. Svaki rezultat je dvosmerna ulica – vaš trud i naša podrška.
Osnovni obrasci kretanja
Čučanj
Prirodni pokret koji jača donji deo tela. Varijacije: duboki čučanj, goblet čučanj, čučanj sa opterećenjem. Primena: podizanje predmeta s poda, stabilnost kukova i kolena.
Pregib u kukovima
Pokret savijanja u kukovima (npr. mrtvo dizanje). Razvija snagu zadnje lože i donjih leđa. Ključne vežbe: mrtvo dizanje, hip thrust.
Iskorak
Unilateralni pokret za jačanje ravnoteže i snage nogu. Varijacije: iskorak napred, unazad, bočni iskorak.
Guranje
Gornji deo tela: potisak iznad glave, sklekovi, bench press. Razvija mišiće grudi, ramena i tricepsa.
Povlačenje
Vežbe za leđa i bicepse: zgibovi, veslanje, face pull. Ključan za posturalnu stabilnost.
Rotacija i antirotacija
Pokreti za jezgro tela: ruski zaokret, Pallof potisak. Poboljšavaju stabilnost i kontrolu u pokretu.
Nošenje
Vežbe za celokupnu stabilnost i snagu: farmerski hod, nošenje tereta u jednoj ruci.
Zanimljive činjenice
Otkrijte fascinantne činjenice o vežbanju i ljudskom telu
Snaga čučnja
Tokom čučnja se angažuje oko 200 mišića u telu. Pored mišića nogu i gluteusa, angažovani su mišići trbušnog zida, mišići oko kičmenog stuba i mnogi drugi.
Veština disanja
Disanje je neuromuskularna veština koja može da se razvija. S obzirom da postoje pojedinci koji neefikasno dišu, potrebno je izmeniti obrasce koji su do tada usvojeni.
Fleksibilnost i opterećenje
Trening sa velikim opterećenjem ne smanjuje fleksibilnost sve dok se radi u punom opsegu pokreta.
Mišićna kontrakcija
Mišić se može kontrahovati na 70% ili istegnuti na 130% svoje dužine. Normalna dužina mirovanja je dužina koju mišić zauzima u tipičnom položaju za odmor.
Vrste istezanja
Dinamičko istezanje poboljšava dinamičku fleksibilnost, dok statičko istezanje poboljšava statičku fleksibilnost.
Adaptacija mišića
Jačanje i rast mišića je adaptivni odgovor našeg tela na određene vrste fizičkog stresa. Kada smo izloženi opterećenju u dobro dizajniranom programu sa odgovarajućim vremenom oporavka i ishrane, naše telo gradi mišiće.
Šta Kažu Naši Članovi
Pročitajte utiske naših članova
Ivana Nikolic
“Treniram već 7 godina u ovom klubu. Mislim da je to najbolja preporuka za ove momke 💪 …”